4x10 12

[...] 9 + 40x10x2 The Zolnierskie + wznosy bokiem 15x15x2 + 2,5x15 20x15+2 + 4x15 22,5x15x2 + 5x15 25x15x2 + 6,5x15 27,5x15x2 + 6,5x15 30x15x2 + 6,5x18 ale na raty 25x10x2 + 4x10 27,5x10x2 + 5x10 30x10x2 + 6,5x10 32,5x10x2 + 6,5x12 35x10x2 + 8x10 37,5x9, 9 technika skopana fest + 8x12 Przysiady + łydki / Wykroki + lydki 33,5x15x3 + 43x25 20x15x3 [...]

Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]

Przenosów nie robiłem nigdy :) Obecnie klatke robie 2x w tygodniu 1)Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 8-6 3)Rozpiętki 4x10 Drugi trening 1)Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 2)Rozpietki 3x10 3)Wycisk sztangi bardzo wąskim chwytem glowa w doł 12/10/8/8 4)Kryżowanie linek wyciągu 4x8

ja teraz robie bez plaskiej podobnie jak Ty. oto moj plan: skos w gore sztanga 12 10 8 6 skos w dol sztangielki 4x10 (trica mocno czuc) rozpietki plaska 3x10-8 +czasem jeszcze ze 2 serie przenoszenia (choc to cwiczenie glownie na plecy, fajnie poczuc maxymalnie rozciagnieta klate na koniec) cwiczy mi sie bardzo dobrze. sam wyproboj czy Ci [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. Wspięcia stojąc z partnerem na plecach 4x10-15 2. Wspięcia na palce stojąc w oparciu o sciane 4x 30-40 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- II [...]

" serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię " - nie rób tak. Zmień kolejność ćwiczeń. Biceps rob do -klatki/pleców, jezeli juz wybirzez to triceps rób do pozostałego pozdrawiam i poczytaj więcej

[...] 15x140kg / 15x150kg / 15x150kg 4a. uginanie ramion - waga 1 hantli 13x8kg /12x8kg/ 12x8kg 4b.francuski dwurącz 12x10kg/ 12x10kg / 12x10kg 5.podciąganie maszyna -22,5kg 4x10 powtórzeń Uwagi: Trening znalazłam w dzienniku Akneraj - Trening by Obliques. Trening w oryginale miał dużo powtórzeń . A king radził abym robiła w przedziale 12-15 [...]

[...] 4. Ryż (75g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g) Masło Orzechowe (25g),Żołtka jaj-3szt,,WPC (10g) Trening Plecy lekko 1.Wiosło półsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciąganie podchwyt 4x10 2b. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 2c. Sciaganie neutral 4x15 2d. Pullover 4x20 Suplementacja WPC AllNutrition -w ciągu dnia Vitaminall Sport: 2 kaps W [...]

[...] Czwórki lekko+Dwójki ciężko 1.Suwnica jednonóż 15/12/10/10 2a. Prostowanie nóg 4x15-20 2b. Przysiad bułgarski 4x12 2c. Syzyfki 4xmax 3.MCNPN 10/8/6/6/6 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. Zbieranie grzybków 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do [...]

[...] na bok zza siebie linki wyciągu dolnego 3x15-20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 6a. Face Pull 3x10-12 6b. Obwodzenie linek na bramie 3x12-15 7.MCNPN ze sztanga 4x10 8a. MCNPN z linką wyciągu dolnego 3x12-15 8b. Żuraw 3xmax 9. Uginanie leżąc 3x12 Niby objętościowo sporo ale w miarę szybko poszedł trening bo coś lekko ponad godzinę [...]

[...] wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 [...]

02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 20kg 40kg 50kg 55kg 60kg 65kg + drop set 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg 3. Uginanie leżąc 12x30kg 10x40kg 8x45kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10 Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6 "Syzyfki" 3x12-10-8 ?NOŻYCE? [...]

[...] powyżej. Ostatni trening na klatke wyglądał tak : 1. Wyciskanie sztangi płasko progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 4x10 powtórzeń Dieta ułożona na +500 kcal do zapotrzebowania kcal. Przyjołem 2 g białka na kgmc, 5-6 g ww na kgmc i 2g tłuszczy na kgmc. Innej aktywności fizycznej raczej [...]

trening 15.12 Wkońcu nie muszę wstydzić się swoich wyników. Niektóre serie trochę oszukane. B 5x8 + 6 A3 8x6 A2 4x8 6 6 C3 5x6 4 G 4x10 H 4 x 7 pierwsza seria na prostych nogach K (na krześle ) 3 x 13 . Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-12-15 21:37:57

Trening 17.12 Ten dzień przejdzie do historii kulturystyki :D Takiego progresu się nie spodziewałem :D B,a2,a3, 6x8 C3 6x6 G 4x10 h 4x7 k 3x13. Zastanawia mnie tylko co dało mi takiego kopa, może magiczna moc czarnego piwa na wieczór przed dniem treningowym . Cel przejścia na 5 poziom w tym roku staje się coraz bardziej realny ;) Zmieniony przez [...]

Ja potrzebuje 4x10 głownie na hantle A wy mi tu po 40kg przecież to 1 **** tu 40 i tu 40 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-15 21:12:52

[...] 16 pompek 3) 10 pompek 4) 10 pompek 5) 10 pompek Starałem się pracować klatą, nawet nieźle, ale już czułem się kiedyś lepiej po pompkach. 2. Wyciskanie sztangielek skos + - 4x10 1) 10kg 2) 10kg 3) 10kg 4) 10kg Więcej nie mam, 'skos dodatni' był tak mało stabilny i wygodny, że nie mogłem się do końca skupić 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 1) [...]

[...] Średniawo, plecy czułem ale nie satysfakcjonuje mnie taki marny poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg / 40kg 4. Martwy Ciąg - 4x10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO Ostatnia seria + drop http://www.youtube.com/watch?v=8BienfMnBRw&feature=youtu.be Nieźle, ustalam sobie [...]

[...] 4x 6kg x14 / x11 / x11 / x10 4. Uginanie z supinacją + kickbacki 4x12|10 6kg / 8kg / 10kg x 8|10'7 / 10 x 6|10 5. Młotki 4x12 6kg / 6kg / 6kg / 6kg 6. Odwrotne pompki 4x10 (15xCC) / +2kg / +4kg / +8kg / +10kg 7. Sandow 4x 10kg x30 / x25 / x20 / x15 Muszę opracować sobie jakiś lepszy plan, ale nie było źle. Jedynie domsów brak. Muszę [...]